오메가3 고르는 법, 비린내 없이 흡수 잘 되는 제품 찾는 팁

요즘 피로도 높고 눈도 자주 침침해지길래, 오메가3를 챙겨볼까 고민하던 찰나였어요
워낙 다양한 제품이 많다 보니 뭘 고르면 좋을지 감이 안 오더라고요
그래서 이번 기회에 오메가3 고르는 기준을 정리해봤어요

1. 오메가3는 종류가 있다? rTG vs TG vs EE

 

 

오메가3도 종류가 달라요

• rTG형: 인체 흡수율이 가장 높고, 가격도 비쌈
• TG형: 자연 형태에 가까워 흡수가 괜찮음
• EE형: 저렴하지만 흡수율이 가장 낮음

흡수율 중요하게 본다면 rTG형을 선택하는 게 좋아요
다만 예산에 따라 TG형도 충분히 괜찮아요!

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2. 하루 섭취량은? EPA+DHA 합산 500mg 이상

오메가3 제품 겉면을 보면
EPA와 DHA 함량이 따로 써 있는데, 이 둘을 합친 양이 중요해요

• 하루 기준: EPA+DHA 합계 500~1000mg 이상
• 함량 낮은 제품은 알약 수가 늘어나니 불편할 수 있어요

성분표 확인은 꼭 해보세요!

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3. 비린내와 원료도 확인해야 해요

아무리 좋은 제품이라도 비린내 심하면 안 먹게 되죠

• IFOS/GOED 등 국제 인증 마크가 있는지
• 원료 어종이 청정 지역(노르웨이, 알래스카 등)에서 왔는지

불순물 여부도 체크할 수 있는 인증마크는 꽤 중요하답니다

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+ 보너스 꿀팁: 오메가3와 궁합 좋은 영양제

오메가3는 비타민D, 마그네슘, 코엔자임Q10과 궁합이 좋아요
복합기능성 제품도 많으니, 다이어트 중이거나 피로 회복 원할 때 같이 챙기면 좋아요!

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마무리하며

저는 결국 rTG형 / EPA+DHA 합산 800mg 이상 / 비린내 없는 IFOS 인증 제품으로 골랐어요
몸에 바로 체감되는 변화가 크진 않지만, 눈 피로감과 붓기가 좀 덜해진 느낌이에요
하나 고르실 때 성분과 인증 체크 꼭 해보시길 추천해요!

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